保持前述拉伸彈力帶的動(dòng)作。吸氣，手臂伸直。呼氣，保持手臂伸直并拉伸至肌肉最長(zhǎng)狀態(tài)。保持該動(dòng)作1~2分鐘，均勻呼吸。使用腹肌拉肋骨前部向下，保持上胸部挺起。益處該動(dòng)作是有效的肩關(guān)節(jié)前部和胸部伸展練習(xí)，可緩解這...[繼續(xù)閱讀]

    向上伸展右臂，屈肘關(guān)節(jié)，手掌放在兩肩胛骨中間。用左手輕輕勾住右肘關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)位于頭后。保持腹部沒(méi)有起伏，前肋骨處于較低的位置。保持該動(dòng)作，呼吸幾次，然后重復(fù)另一側(cè)。再次抬起右臂至起始位，隨之左手在背...[繼續(xù)閱讀]

    椅背靠墻放置，座位面對(duì)自己。雙肘關(guān)節(jié)打開與肩同寬，放于座位邊緣，雙手呈“祈禱”姿勢(shì)。雙膝關(guān)節(jié)后移，直至其位于髖關(guān)節(jié)正下方，脊柱伸展。前額置于座位邊緣。朝向脊柱內(nèi)收臍部；前肋骨內(nèi)收，遠(yuǎn)離肘關(guān)節(jié)。盡量用肘...[繼續(xù)閱讀]

    彎曲雙腿，左膝向下放于瑜伽墊上，左足跟放于右髖外側(cè)。盡量使左膝位于身體中線。交叉右腿到左膝外側(cè)，右腳緊貼左膝。保持右腳趾貼地。雙手握住右小腿，身體重心落在坐骨的前方。吸氣，增大胸腔。抬右臂向后，放于地面...[繼續(xù)閱讀]

    俯臥位，伸直雙腿，足背貼在地面上，膝關(guān)節(jié)抬起。雙臂及手掌自然放于體側(cè)，前額放在地板上。內(nèi)收臍部，與核心建立聯(lián)系。緩慢吸氣，然后從地板上抬起胸部、肩關(guān)節(jié)、手和頭部。雙手掌心向外，保持頸后部拉長(zhǎng)，眼睛看向...[繼續(xù)閱讀]

    仰面平躺于地板上，屈膝，使足跟與坐骨在一條直線上。手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝下。呼氣時(shí)，用力下壓雙腳和雙臂，慢慢將髖關(guān)節(jié)抬起。抬起髖關(guān)節(jié)于下背部較為舒適的高度，保持膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)在一條直線上。臀部向...[繼續(xù)閱讀]

    起始位置采用雙膝跪位。使髖關(guān)節(jié)位于膝關(guān)節(jié)正上方，保持膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)在一條直線上，且保持足背伸直。下壓小腿、膝關(guān)節(jié)和足背在地面上，伸展脊柱、頭部彎曲，眼睛直視天花板。收緊兩側(cè)大腿但并不移動(dòng)它們，依然保持大...[繼續(xù)閱讀]

    仰臥于瑜伽墊上，將足跟朝向地面，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣，接著呼氣時(shí)雙手用力下壓，髖關(guān)節(jié)抬離地面，逐漸將膝關(guān)節(jié)靠近頭部。吸氣，呼氣時(shí)彎曲手臂，前臂與地面垂直。肘關(guān)節(jié)盡量靠近，然后逐漸降低臀部至...[繼續(xù)閱讀]

    攤尸式梵語(yǔ)為savasana，“sava”是指尸體。攤尸式是一種深度放松的體式，身體就像尸體一樣一動(dòng)不動(dòng)。人們大部分的日常生活都在移動(dòng)，很少享受靜止；練習(xí)這種體式可提供時(shí)間來(lái)體驗(yàn)深度的內(nèi)心平靜。注意力集中在微妙的呼吸和...[繼續(xù)閱讀]

    在脊柱后凸的姿勢(shì)中，胸椎后凸較多，會(huì)影響肋骨位置，以及呼吸運(yùn)動(dòng)模式。肺部的充分?jǐn)U張必須依靠?jī)?nèi)部肌肉（即肋骨與肋骨之間的肌肉）、肋骨及脊柱的共同運(yùn)動(dòng)。下述呼吸模式重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)胸腔的伸展和移動(dòng)。充分呼吸需要泡沫...[繼續(xù)閱讀]